天然素食，凭借着丰富的维生素、膳食纤维、抗氧化物质和矿物质，能从内而外调理身体，清理肠道垃圾、抑制炎症、提亮肤色，让肌肤慢慢告别粗糙油腻，回归干净清爽的状态。
不用刻意节食，也不用吃难以下咽的养生食材，日常餐桌上常见的这八种素食，坚持吃，就能让脸蛋越变越干净，素颜也能自带光泽感。
下面就一起来看看，再搭配10道简单易做的纯素食谱，轻松把护肤融入一日三餐。
1. 番茄：
番茄是平价又万能的护肤素食，它富含番茄红素和维生素C，能抵御紫外线对皮肤的伤害，减少光老化和氧化暗沉；加热后的番茄，番茄红素吸收率会翻倍，不管是生吃还是熟吃，对肌肤都很友好。
2. 西兰花：
西兰花属于十字花科蔬菜，它含有丰富的维生素A、维生素C、胡萝卜素和膳食纤维。
3. 菠菜：
菠菜是叶绿素含量极高的蔬菜，叶绿素是天然的肤质调理剂，此外，菠菜富含铁元素、维生素E和叶酸，有助于肌肤变得光滑细腻。
4. 蓝莓：
富含花青素、维生素C和多酚类物质，尤其适合经常熬夜、肌肤暗沉的人群。
5. 银耳：
银耳有“植物燕窝”的美称，富含植物胶原蛋白、多糖体，有利于让肌肤变得水润饱满。
6. 黄瓜：
黄瓜是补水降火的神器，水分含量高达96%，它含有维生素C、葫芦素，有利于脸变得清爽干净，告别油腻反光。
7. 奇异果：
奇异果的维生素C含量远超橙子，是名副其实的“维C王者”。奇异果中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助肌肤由内而外散发干净。
8. 紫甘蓝：
紫甘蓝属于深色蔬菜，富含花青素、维生素B族、膳食纤维，能帮助减少油脂分泌，让肌肤状态更稳定。
这八种素食，不用刻意搭配，每天换着吃，就能慢慢感受到肌肤的变化。
为了让大家能轻松把这些净肤素食融入日常饮食，特意整理了10道素食谱，食材常见，做法简单，早餐、午餐、晚餐、甜品全覆盖，好吃又护肤。
清炒西兰花
食材：西兰花1朵、生姜、盐少许、橄榄油、盐、鲜蔬粉适量
做法：
1. 西兰花切小朵，生姜切末
2. 西兰花焯水1分钟捞出备用
3. 锅中放橄榄油，爆香姜末
4. 放入西兰花翻炒2分钟，加少许盐和鲜蔬粉调味即可。
食谱| meggy跳舞的苹果
香菇炒菠菜
食材：香菇4朵、菠菜1把、盐、生抽少许、橄榄油
做法：
1. 香菇洗净切块，菠菜洗净切段焯水备用
2.锅中放橄榄油，香菇片小火煸炒变软
3. 加入菠菜翻炒，加少许盐和生抽调味即可
食谱| 静静de小食界
凉拌黄瓜
食材：黄瓜1根、姜末、小米辣（可选）、生抽、醋、香油少许
做法：
1. 黄瓜拍碎切块
2. 加入姜末、小米辣，淋上生抽、醋、香油
3. 搅拌均匀即可
银耳蓝莓羹
食材：干银耳1朵、蓝莓、枸杞适量、冰糖少许
做法：
1. 银耳提前泡发，撕成小朵
2.放入锅中加清水煮30分钟至浓稠
3. 加入枸杞、蓝莓和冰糖，再煮5分钟即可
清炒紫甘蓝
食材：紫甘蓝半个、盐、白醋少许、橄榄油
做法：
1.紫甘蓝洗净切丝
2.锅中放橄榄油，放入紫甘蓝翻炒1分钟
3. 加少许盐和白醋调味，翻炒均匀即可
食谱| 四毛家的小窝
奇异果酸奶碗
食材：奇异果2个、燕麦片、坚果少许、椰奶
做法：
1.奇异果去皮切片
2.碗中放入燕麦片，倒入椰奶
3.铺上奇异果片和坚果，静置5分钟即可
食谱| 迷迭香Rosemary
凉拌菠菜香干
食材：菠菜200克、香干5片、盐适量、醋1汤匙、香油1汤匙、白芝麻适量
做法：
1.菠菜洗净沸水焯水，盛出并沥干水分
2. 菠菜切碎
3. 香干沸水焯水一分钟，盛出备用
4. 焯过水的香干切丁
5. 将菠菜、香干倒入碗中，再倒入醋、盐、香油搅拌均匀
6. 盛盘并撒上白芝麻，凉拌菠菜香干就做好啦！
食谱| 妞妞妈美食
番茄菌菇汤
食材：番茄2个、香菇、金针菇、盐、香菜少许、橄榄油
做法：
1.番茄炒出汁，加清水烧开
2.放入处理好的香菇、金针菇煮10分钟
3.加盐调味，撒上香菜即可
茄圈早餐饼
食材：番茄、青椒、面粉、嫩豆腐、松茸调味料
做法：
1. 青椒去籽切碎，豆腐切碎
2. 番茄洗净，切成1-2cm薄片。挖出番茄肉，得到一个番茄圈
3. 将青椒碎和豆腐碎放入碗里，加少许松茸调味料调味，加适量面粉，搅拌成面糊
4.锅中倒油烧热，放入番茄圈，往圈中加面糊，煎至两面金黄
5. 盛出摆盘即可，还可以根据个人喜好，可搭配不同口味的酱汁哦~
食谱| 阳光之美食
凉拌双耳
食材：云耳一小把、银耳一朵、花生米适量、香菜、醋适量、盐少许、小米辣适量、生抽一勺、橄榄油适量、香油一小勺
做法：
1.银耳一朵用清水泡发，沥干水分撒开
2.云耳适量清水泡发，泡软撒开
3. 水烧开下入银耳，云耳灼一下捞出冲洗干净沥干水分。
4.倒入盆中，加小米辣，熟花生米，香菜，生抽，香醋，橄榄油，盐，均匀即可
好肌肤从来都是吃出来的，比起依赖护肤品，通过日常饮食，才是最温和、最持久的护肤方式。从今天开始，把这些净肤素食加入日常菜单值得投配资，用最简单的饮食，养出最干净的素颜。
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